healthhavengym.blogspot.com
Health Haven Gym: Stefun 4-jakoinen ohjelma: 2. olkapäät, ojentajat ja vatsa
http://healthhavengym.blogspot.com/2011/02/stefun-4-jakoinen-ohjelma-2-olkapaat.html
Treenipäiväkirja ja muuta kuntosaliharjoitteluun liittyvää. Stefun 4-jakoinen ohjelma: 2. olkapäät, ojentajat ja vatsa. Ojennus taljassa yhdellä kädellä. 1x8 (Kannattaa tehdä linkistä poiketen myötäotteella.). Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom). Lämmittele ensin esim. pyörällä 5 min. Tee aina ensin 1-2 lämmittely sarjaa. Pyri tekemään varsinaisessa sarjassa 8 toistoa. Kun 8 toistoa . Kahvakuula - paras harjoitusväline? Stefun 4-jakoinen ohjelma: 3. selkä- ja takaolkapä. Kahvakuula - paras harjoitusväline?
healthhavengym.blogspot.com
Health Haven Gym: Tiistain olkapää- ja ojentajatreeni
http://healthhavengym.blogspot.com/2011/01/tiistain-olkapaa-ja-ojentajatreeni.html
Treenipäiväkirja ja muuta kuntosaliharjoitteluun liittyvää. Tiistain olkapää- ja ojentajatreeni. Tiistaina vierailin Herttoniemenrannassa Sporttikujassa (katso edellinen teksti). Vuorossa oli siis olkapää- ja ojentajatree. Edellisestä treenistä (katso toiseksi edellinen teksti) oli alle puoli vuorokautta. Tästä huolimatta treeni kulki mainiosti. Ensimmäisenä liikkenä oli niskantakaapunnerrus Normannin vipuvarsikoneessa. Parin lämmittelysarjan jälkeen tein 8 x 70kg. Kolmas liike oli dippikone. Viime vuosi...
healthhavengym.blogspot.com
Health Haven Gym: Maanantaina treenattiin olkapäitä ja ojentajia
http://healthhavengym.blogspot.com/2011/01/maanantaina-treenattiin-olkapaita-ja.html
Treenipäiväkirja ja muuta kuntosaliharjoitteluun liittyvää. Maanantaina treenattiin olkapäitä ja ojentajia. Lämmittely ja 5 x 110kg. Heti punnerrusten perään pitkä sarja vipunostoja sivulle. Sitten vipunosto sivulle käsipainolla vinopenkillä. Linkin videosta poiketen nostin käsivarren ainoastaan lattian suuntaiseen tasoon saakka. 1 x 10 x 20kg. Ensimmäisenä ojentaja liikkeenä ojennus taljassa köydellä. Lämmittely ja 8 x 40kg. Toiseksi ranskalainenpunnerrus maaten kulmatangolla. 2 x 8 x 45kg. Jan Verho on...
healthhavengym.blogspot.com
Health Haven Gym: Perjantain selkäjumppa
http://healthhavengym.blogspot.com/2011/01/perjantain-selkajumppa.html
Treenipäiväkirja ja muuta kuntosaliharjoitteluun liittyvää. Lämmittely ja 8 x oma paino 15kg. Yliveto taljassa suorin käsin. Jättisarja: leunaveto leveällä myötäotteella neutraalilla otteella kapealla vastaotteella. Hitaasti pysäyttäen ja venyttäen. 8 x 70kg. 2 x 10 x puoli pakkaa. Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom). Lämmittele ensin esim. pyörällä 5 min. Tee aina ensin 1-2 lämmittely sarjaa. Pyri tekemään varsinaisessa sarjassa 8 toistoa. Kun 8 toistoa . Kahvakuula - paras harjoitusväline?
healthhavengym.blogspot.com
Health Haven Gym: Arton 2-jakoinen ohjelma
http://healthhavengym.blogspot.com/2011/09/arton-2-jakoinen-ohjelma.html
Treenipäiväkirja ja muuta kuntosaliharjoitteluun liittyvää. Lämmittele ensin esim. pyörällä 5 min. Tee aina ensin 1-2 lämmittely sarjaa. Pyri tekemään varsinaisessa sarjassa 8 toistoa. Kun 8 toistoa menee, lisää vastusta seuraavalla harjoituskerralla. Ensimmäinen harjoitus - yläkeho. 3 Ylätaljaveto eteen kapealla vastaotteella. Toinen harjoitus - alakeho. 2 Polven koukistus istuen koneessa. 3 Polven ojennus koneessa. 12 helmikuuta 2012 klo 9.13. 15 helmikuuta 2012 klo 14.24. Lämmittely pienellä painolla ...
healthhavengym.blogspot.com
Health Haven Gym: Stefun 4-jakoinen ohjelma: 4. jalat
http://healthhavengym.blogspot.com/2011/03/stefun-4-jakoinen-ohjelma-4-jalat.html
Treenipäiväkirja ja muuta kuntosaliharjoitteluun liittyvää. Stefun 4-jakoinen ohjelma: 4. jalat. Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom). Lämmittele ensin esim. pyörällä 5 min. Tee aina ensin 1-2 lämmittely sarjaa. Pyri tekemään varsinaisessa sarjassa 8 toistoa. Kun 8 toistoa . Kahvakuula - paras harjoitusväline? Viime vuosien kuumin fitnesstrendi on eittämättä ollut kahvakuulaharjoittelu, mutta missä ovat kaikki kahvakuulilla harjoitelleet kehonrake. Jussi Riekkiltä hyvä kirjoitus suunnitelmallisesta.
healthhavengym.blogspot.com
Health Haven Gym: Stefun 4-jakoinen ohjelma: 3. selkä- ja takaolkapäätreeni
http://healthhavengym.blogspot.com/2011/02/stefun-4-jakoinen-ohjelma-3-selka-ja.html
Treenipäiväkirja ja muuta kuntosaliharjoitteluun liittyvää. Stefun 4-jakoinen ohjelma: 3. selkä- ja takaolkapäätreeni. Veto ylätaljassa neutraalilla otteella. Soutu yhdellä kädellä vipuvarsikoneessa. Veto ylätaljassa leveällä otteella. Vipunosto taakse kulmassa käsipanolla. 1x10 (Kannattaa tehdä käsi ja polvi penkkiin tuettuna). Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom). Kahvakuula - paras harjoitusväline? Stefun 4-jakoinen ohjelma: 3. selkä- ja takaolkapä. Stefun 4-jakoinen ohjelma: 2. olkapäät, ojentajat .
healthhavengym.blogspot.com
Health Haven Gym: Raaka-Arskan terveysohjelma
http://healthhavengym.blogspot.com/2011/09/raaka-arskan-terveysohjelma.html
Treenipäiväkirja ja muuta kuntosaliharjoitteluun liittyvää. Harjoittele tällä ohjelmalla 1-2 kertaa viikossa. Lämmittele ensin esim. pyörällä 5 min. Tee jokaista liikettä 1-2 lämmittelysarjaa ja sen jälkeen yksi kahdeksan toiston sarja. Jos jaksat 8 toistoa hyvällä tekniikalla, lisää seuraavalla kerralla vastusta. 3 Ylätaljaveto kapealla vastaotteella eteen. Liikkeitä tehdessä muista hengittää ja pidä alaselkä suorassa. Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom). Kahvakuula - paras harjoitusväline? Jan Verho on Es...
healthhavengym.blogspot.com
Health Haven Gym: 4-JAKOINEN KEHONMUOKKAUSOHJELMA
http://healthhavengym.blogspot.com/2011/05/4-jakoinen-kehonmuokkauohjelma.html
Treenipäiväkirja ja muuta kuntosaliharjoitteluun liittyvää. 1 Rinta, hauikset, kyynärvarret. 2 x lämmittely, 1 x 8. 1 x lämmittely, 2 x 10. 2 x lämmittely, 1 x 10. 1 x lämmittely, 2 x 12. 1 x lämmittely, 2 x 12. 2 x lämmittely, 1 x 8. 1 x lämmittely, 2 x 10. 2 x lämmittely, 1 x 10. 1 x lämmittely, 2 x 12. 2 Olkapäät, ojentajat, vatsa. 2 x lämmittely, 1 x 8. Vipunosto sivulle 45 asteen kulmassa. 1 x lämmittely, 2 x 10. 1 x lämmittely, 2 x max. 1 x lämmittely, 2 x 10. 2 x lämmittely, 1 x 8. Viime vuosien k...
healthhavengym.blogspot.com
Health Haven Gym: Perjantain nopea treeni
http://healthhavengym.blogspot.com/2011/01/perjantain-nopea-treeni.html
Treenipäiväkirja ja muuta kuntosaliharjoitteluun liittyvää. Lämmittely ja 4 x 130kg. Lämmittely ja 10 x 45kg. 3 x 10 x 40kg. Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom). Lämmittele ensin esim. pyörällä 5 min. Tee aina ensin 1-2 lämmittely sarjaa. Pyri tekemään varsinaisessa sarjassa 8 toistoa. Kun 8 toistoa . Kahvakuula - paras harjoitusväline? Viime vuosien kuumin fitnesstrendi on eittämättä ollut kahvakuulaharjoittelu, mutta missä ovat kaikki kahvakuulilla harjoitelleet kehonrake. Maanantain rinta- ja hauistreeni.
SOCIAL ENGAGEMENT